Jeanne:
“Le mouvement est pour moi une thérapie quotidienne. C'est une partie intégrante de ma vie qui m'a vraiment transformée de l'extérieur vers l'intérieur.”
Entraîneur, instructeur de yoga et entrepreneur, Jeanne est passionnée par le mouvement. Après plusieurs années d’expérience dans le milieu de la danse, du cross training et du yoga, Jeanne a développé sa technique d’entraînement qui supporte son quotidien et qui lui apporte un équilibre entre le corps et l’esprit. Fondatrice de deux entreprises dans le domaine du bien-être, elle partage son expertise à travers sa plateforme virtuelle Athletic Yogi et ses retraites Wetreat de yoga fitness et bien-être.
ENTREVUE AVEC JEANNE DUBÉ
Jeanne, quelle est ta go-to playlist pour tes entraînements?
J’aime tout ce qui groove, mais j’affectionne particulièrement le Afro House! C’est le genre de musique qui me motive quand je m’entraîne. J’ai d’ailleurs une playlist sur mon compte Spotify qui s’appelle Afro is in the house.
Quelle est ta philosophie par rapport à l’entraînement?
Bouger est un besoin fondamental. Peu importe le type d’activité, je prône un style de vie en mouvement et l’importance de varier ses activités afin de développer un équilibre du corps et de l’esprit. Pour moi, la combinaison de l’entraînement musculaire avec la pratique du yoga m’aide à canaliser mon énergie et à améliorer mes capacités physiques et mentales.
Parle-nous de ton projet Athletic Yogi.
Athletic Yogi est une plateforme d’entraînement et de yoga en ligne. Ma mission étant d’inspirer les gens à adopter un rythme de vie sain et actif, j’ai créé la plateforme pour permettre à ma communauté d’avoir accès à du contenu varié, divertissant et efficace pour bouger tous les jours. À travers des séances sur demande et des programmes d’entraînement spécifiques, j’aide les gens à rester assidus et motivés afin qu’ils puissent atteindre leurs objectifs de santé.
Parle-nous de ton entraînement des fessiers.
Je vous offre aujourd’hui un entraînement simple et efficace pour raffermir et renforcer vos membres inférieurs, plus précisément les ischios jambiers, les fessiers et les quadriceps. Découvrez l’entraînement des fessiers complet ci-bas. Préparez-vous, puisque ça va chauffer !
Bulgarian Split Squat
Lateral Lunge
Hip Thrust
Entraînement des fessiers
À quatre pattes sur un banc d’exercice, les mains en ligne sous les épaules et les genoux en ligne sous les hanches, la tête en position neutre, contractez les abdominaux et ne courbez pas le bas du dos. Fléchissez une jambe à 90 degrés et soulevez-là en contractant le fessier et en pressant la cuisse contre la bande élastique afin de créer une résistance. Isolez le mouvement en gardant le dos droit, la colonne vertébrale au neutre et les bras tendus. Retournez à la position initiale.
Allongez-vous sur le côté, jambes fléchies l’une sur l’autre. Soulevez la jambe du haut en la gardant fléchie à 90 degrés et en maintenant le contact entre les 2 talons. Tournez alors le genou vers l’extérieur en faisant partir le mouvement d’une rotation de la hanche. Revenez à la position initiale en veillant à maintenir la bande élastique sous tension.
Prenez un haltère en prise gobelet. Tenez-vous droit les pieds collés. Poussez vos hanches vers l’arrière en écartant votre jambe droite dans un mouvement latéral jusqu’à atteindre la position du squat. Revenez à la position initiale et répétez ce mouvement latéral de chaque côté jusqu’à ce que la série soit terminée. Assurez-vous de maintenir une tension sur l’élastique en repoussant avec votre genou la bande vers l’extérieur, de façon à ce que le genou ne s’affaisse pas vers l’intérieur.
Soulevez vos talons en les déposant sur une plaque pare-choc. Activez vos membres supérieurs en plaçant deux haltères sur vos épaules. Gardez les pieds parallèles près l’un de l’autre. Poussez vos hanches vers l’arrière et pliez ensuite vos genoux pour descendre en squat étroit. Exécutez une légère pulsation au bas du squat avant de remonter à la verticale. Veillez à maintenir une posture droite et à engager vos abdominaux en les contractant durant tout le mouvement.
Placez-vous dos au banc d’exercice sur le côté à environ deux pieds du banc. Déposez le dessus de votre pied droit sur le banc, pliez les genoux et abaissez les hanches jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol en position de fente suspendue.Gardez les épaules au-dessus des hanches, le tronc à la verticale. Revenez à la position de départ et répétez. Changez de jambe.
Placez les pieds plus larges que les épaules, les orteils tournés vers l’extérieur à 45 degrés. Attrapez le KB avec les deux mains et pliez à partir des hanches en repoussant les fesses vers l’arrière pour descendre le dos droit jusqu’en position parallèle au sol, comme si vous vouliez fermer une porte avec les fesses. Contractez les fessiers pour remonter à la position de départ. Pliez ensuite les genoux pour descendre le bassin dans une position de sumo squat à la verticale, le dos droit. Pressez le sol avec les pieds pour remonter les jambes à la position initiale. Alternez entre les deux mouvements.
Déposez le haut de votre dos sur le banc, à la hauteur de vos omoplates et assisez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds parallèles à la largeur des hanches. Installez la barre olympique dans le creux de vos hanches. Ensuite, soulevez votre bassin à la verticale en contractant les fessiers, et en maintenant la barre sur vos hanches. Gardez votre cou en position neutre et laissez la tête suivre le mouvement naturel de la colonne. Descendez le bassin avec contrôle vers le sol et répétez le mouvement. Portez une attention spéciale aux muscles de votre chaîne postérieure (arrière des jambes).
Placez la barre olympique sur les trapèzes, derrière la tête. Alignez les pieds à la largeur des hanches. Ramenez vos hanches vers l’arrière vers la position du squat. Poussez dans les pieds pour remonter à la verticale et avancez une jambe à la fois pour faire une fente avant. Répétez l’exercice en alternant le mouvement d’un côté à l’autre. Répartir majoritairement le poids sur les talons lors du mouvement en veillant à activer la ceinture abdominale pour une posture optimale.
Commencez les deux pieds sur la plaque pare-choc, un haltère au niveau des clavicules en “front rack”. Croisez une jambe derrière l’autre en déposant seulement la pointe du pied au sol et descendez. Revenez au centre et alternez d’un côté à l’autre. Contractez vos muscles stabilisateurs pour maintenir une posture alignée et contrôler le mouvement.
Placez la bande élastique autour des cuisses et un pied sur le disque glissant. Prenez le KB dans la main du même côté que le pied sur le disque. Pliez la jambe de support et glissez le pied sur le disque vers l’extérieur pour exécuter une fente latérale. Activez l’intérieur des cuisses pour remonter à la verticale. Gardez le poids sur la jambe de support et inclinez le tronc vers l’avant en gardant le dos droit.
