MAX POWERS:
“ VIVRE PLUS DYNAMIQUEMENT”
Max a eu une jeunesse active, pratiquant le soccer et le football de l’adolescence à l’université. Il poursuit ensuite son évolution dans l’univers des arts martiaux, plus précisément le Jiu-Jitsu Brésilien. C’est à travers cette pratique qu’il découvre l’importance de la mobilité, l’un des piliers de sa philosophie d’entraînement. Selon lui, être fonctionnel est la base d’une bonne forme physique. Le développement de la force et de l’endurance ne doivent pas se faire au détriment de la flexibilité ou de la coordination. Il se définit aujourd’hui en tant qu’entraîneur fonctionnel.
ENTREVUE AVEC MAX POWERS
Quelle est ta go-to playlist pour tes entraînements?
Ces temps-ci j’aime bien le groupe Branko. J’ai 3 styles que j’écoute en alternance: Afro Beat, Hip Hop et en matinée j’affectionne le Soul.
Quelle est ta philosophie par rapport à l’entraînement?
L’important c’est d’être consistant, il faut donc trouver une pratique ou un sport divertissant qui nous donne envie d’y retourner régulièrement, c’est ce qui nous donnera de meilleurs résultats à long terme. Je prône aussi le fait de développer les trois aspects de l’entraînement: la mobilité, la force et l’endurance ou le cardio. Personnellement, je crois que le meilleur athlète est celui qui s’adapte à différentes formes de mouvements et qui performe à un bon niveau.
Parle-nous de ton projet The Warriors MVMT.
C’est un projet que j’ai développé pendant la pandémie, avec un ami, pour permettre aux gens de continuer à s’entraîner à l’extérieur en suivant les mesures sanitaires du moment. Un succès! Je crois que cela à remonté le moral de tous ceux qui y ont participé.
Parle-nous de ta séance d’entraînement des abdominaux.
J’ai créé des mouvements différents pour susciter l’inspiration. Il y a diverses manières de stimuler les abdominaux. Fondamentalement, ce groupe musculaire vise à stabiliser la colonne et à protéger les organes vitaux, donc j’ai introduit quelques mouvements de gainage ainsi que des mouvements de flexion pour renforcer cette fonction. L’objectif des mouvements reste dans la qualité de l’exécution versus la quantité de répétitions.
Planche sur le côté et row avec bande élastique
Flexion des ischio-jambiers et pont TRX
Torsion abdominale sur ballon de stabilité
ABS WORKOUT
https://www.youtube.com/watch?v=nKVEOsqp_Sc
Commencez l’exercice en position de planche, le haut des pieds reposant sur un ballon de stabilité. Veillez à placer le ballon entre la moitié inférieure du tibia et les lacets de vos chaussures. Tout en contractant vos muscles abdominaux, commencez simultanément à ramener vos genoux vers votre poitrine en levant les fesses de quelques centimètres afin d’éviter de comprimer le bas du dos. Inversez le mouvement en ramenant vos jambes en extension complète pour revenir à la position de départ.
https://www.youtube.com/watch?v=JmmRKetfGjY
Commencez l’exercice en vous asseyant sur un ballon de stabilité et en tenant un haltère à deux mains près de la poitrine. Placez-vous en position initiale en avançant lentement les pieds et en faisant rouler le ballon de stabilité le long de votre dos jusqu’à ce que vous vous retrouviez dans une position où vos jambes sont pliées à 90 degrés et où le ballon se trouve entre les omoplates. Veillez à activer les fessiers et les ischio-jambiers afin de maintenir les épaules, les hanches et les genoux en ligne droite et d’éviter que les hanches s’affaissent.
En tenant l’haltère au-dessus de la tête, les bras en extension complète, posez les pieds au sol et commencez à tourner le tronc (les yeux suivent l’haltère) d’un côté avec contrôle. Une fois que vous avez atteint le point où vous sentez que vous pourriez perdre l’équilibre, revenez au centre et tournez de l’autre côté. L’amplitude de vos mouvements augmentera au fur et à mesure que votre tronc se renforcera.
https://www.youtube.com/watch?v=-7Jf0pWjOaU
Commencez l’exercice en position de planche haute, le haut des pieds reposant sur un ballon de stabilité. Veillez à placer le ballon entre la moitié inférieure du tibia et les lacets de vos chaussures. Une fois que vous êtes stable dans votre planche, commencez à plier la taille et amener le poids du corps sur les épaules en montant vos hanches au plafond et en gardant vos jambes droites jusqu’à ce que vous atteignez une position de V inversé. Inversez le mouvement en abaissant les hanches jusqu’à ce que vous reveniez à la position de la planche.
https://www.youtube.com/watch?v=mDVGMN5KDrE
Commencez l’exercice en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et en tenant un kettlebell (ou un haltère) à deux mains. En tenant fermement le poids, pliez les bras, amenez-le au niveau des yeux et commencez à le faire circuler dans une direction en faisant des cercles serrés autour de votre tête. Une fois que vous avez effectué une rotation complète dans une direction, inversez le mouvement dans la direction opposée.
https://www.youtube.com/watch?v=JDW4psp4Dt8
Begin the exercise standing with your feet hip-width apart, with your arms at your sides holding a kettlebell in one hand. Keeping your core engaged, begin to slide the kettlebell down the side of your body by hinging laterally at the hips. Once you’ve descended as far as you can without compromising your posture (no leaning forward), begin your ascent to your standing position. Repeat the prescribed amount of reps on one side before transferring the weight to the other hand and completing the exercise on the opposite side.
Begin the exercise standing with your feet hip-width apart, holding the kettlebell (upsidedown) by the horns at chest height. As you step the left foot back about a foot, bring the kettlebell over the left shoulder, twisting at the trunk. Proceed by stepping the left foot forward past the mid-line simultaneously bringing the kettlebell to the outside of the right hip with control. Repeat the prescribed amount of reps on one side before switching to the other side.
https://www.youtube.com/watch?v=Mc03ahyI21Y
Begin the exercise in a static lunge position holding a medicine ball with both hands. Twist your trunk to the side of the leg that is behind the mid-line and hold the medicine ball at your hip. Keeping both feet planted, follow an arc trajectory with the medicine ball bringing it up and over in a dynamic movement to your opposite hip.
https://www.youtube.com/watch?v=pWuWDZRsTtU
Begin the exercise seated on the ground with a resistance loop around both feet (at the arches) and holding a medicine ball with both hands. Lower onto your back with your legs in a tabletop position and arms extended over your chest with the medicine ball. Extend one leg, keeping the other in the 90-degree tabletop position, and proceed to reach the medicine ball to the ceiling by contracting the core and raising the shoulders off the ground. Lower the shoulders back to the ground maintaining the leg position. Complete the prescribed number of repetitions before alternating the extended leg.
https://www.youtube.com/watch?v=MUoG2kdlhIE
Maintaining the same lying position as the “dead bug”, hold the medicine ball over your head. With the resistance loop around your feet and one leg extended, begin to raise your legs by contracting your core and hinging at the hips. Once you’ve reached full contraction, maintain a strong core and begin to lower the legs in a slow and controlled movement. Be mindful of your lower back and make sure that it doesn’t begin to arch on the descent.
https://www.youtube.com/watch?v=ixJF43P7RTk
Begin the exercise by securely anchoring a resistance band about 2-3 feet from the ground. Position yourself at a distance where you feel you will have enough resistance on the band to challenge you through this movement. Proceed by setting yourself up in a side-plank position with your top foot resting on a step. This will allow your lower leg to be suspended and can be bent to accommodate space. Once you’re feeling stable, your free hand will reach for the resistance band and you can begin the rowing movement by pulling the elbow back and contracting the back. This movement requires a lot of concentration and stability forcing you to engage the muscles in your whole body. Slow and steady is the key. Complete the prescribed number of repetitions before switching to the other side.
https://www.youtube.com/watch?v=5xbfS99EuOA
Part A – Curl
Begin the exercise lying on your back, arms at your sides, and with your heels placed securely in the cradles of the TRX suspension trainer. Pushing your heels into the straps, raise your hips off the ground keeping your hips turned inwards and your core engaged to avoid arching the back. From this position, begin pulling the heels into the glutes while simultaneously raising the hips to the ceiling. Once you’ve reached your limit (right before you’re about to feel the lower back arch), begin a controlled descent by lowering the hips and extending the legs back to starting position.
Part B – Bridge
The bridge is executed in the same position as the curl, however, the hamstrings remain activated in a hold throughout the movement. With your knees bent and held in a hamstring curl position, proceed to lift your hips toward the ceiling. Without moving your feet, lower your hips until they are hovering a few inches above the ground. Repeat by raising and lowering your hips for the prescribed number of repetitions before releasing your legs into extension.
https://www.youtube.com/watch?v=sW8Dma5mDQs
Begin this exercise standing parallel to the TRX suspension trainer. Holding both handles with both hands above your head, ensure that there is tension on the TRX suspension trainer by adjusting your distance from the anchor. Once you’ve established a secure standing position, slowly begin to push your hips away from the anchor, arching your body laterally. Find the point where your obliques are being challenged and pause, and keep the core muscles engaged. Once you sense the muscles approaching failure, bring the hips back to the midline. Change directions and repeat on the other side.
https://www.youtube.com/watch?v=U9s2vUFZxNA
Begin the exercise by securely anchoring a resistance band overhead. Position yourself in a tall kneeling position underneath the hanging band. Holding the band with both hands behind your head, engage the core and begin hinging forward at the hips as if to bring the elbows to the ground. Once you’ve reached maximum contraction, slowly return to the starting position in a controlled movement to avoid having the resistance band pull you back abruptly.
