Haltères
HALTÈRES
Les haltères (aussi nommés dumbbells de l’anglais) sont un équipement de musculation de type « poids libres ». Ils se déclinent dans une large variété de poids, ce qui en fait l’équipement parfait à inclure dans votre routine, que ce soit pour faire des exercices légers ou bien pour un entraînement avec des poids plus lourds.
Tonic Performance propose une large gamme d’haltères à usage commercial ou pour les particuliers. Nos consultants experts sont toujours disponibles pour vous guider tout au long du processus de sélection. Nous prenons en compte votre budget et vos objectifs de forme physique afin de vous aider à choisir les haltères les plus adaptés.
Comment choisir les bons haltères ?
Les haltères font partie des équipements de musculation les plus populaires et les plus polyvalents. Ils se déclinent sous différentes tailles, formes, et poids; faire le bon choix peut donc s’avérer difficile. Avant de vous décider, vous devez prendre en considération quelques éléments importants, notamment le type d’entraînement que vous ferez avec les haltères ainsi que votre budget. L’espace peut également jouer un rôle dans votre décision, car vous voudrez probablement opter pour la taille compacte d’une série d’haltères à poids réglables par opposition à plusieurs paires d’haltères pour composer toute la gamme de poids.
Ce qu’il faut considérer lors de l’achat d’haltères :
- La taille
- La forme et le matériau qui les compose
- La gamme de poids
- Le type : haltères à poids fixe ou à poids réglable
- La marque
- La garantie
Les avantages des haltères
Si vous commencez l’activité physique, il est préférable de démarrer avec une série d’haltères. Ils sont un des équipements de fitness les plus polyvalents et peuvent être utilisés dans une large variété d’exercices pour cibler toutes les parties du corps.
Les exercices avec des haltères sont un excellent moyen d’augmenter la force, la masse musculaire et la tonicité. En travaillant chaque bras indépendamment, les haltères aident également à améliorer la coordination, l’équilibre et la stabilité. Ils vous permettent de faire de l’exercice avec une amplitude de mouvement réduite, causant moins de stress sur vos articulations. De plus, les haltères peuvent aider à augmenter la force musculaire et la stabilité articulaire, réduisant ainsi le risque de douleurs ou de blessures articulaires.
Oui, l’ajout d’un entraînement en résistance à l’aide d’haltères peut en effet vous aider à développer vos muscles.
Ajouter un entraînement en résistance à votre routine d’entraînement peut certainement aider à favoriser la perte de poids. De plus, cela aidera à améliorer votre coordination et à corriger les déséquilibres musculaires.
Il est recommandé de débuter avec des poids légers et d’augmenter au fur et à mesure que votre force et votre coordination se développent. Certains groupes de muscles sont plus forts que d’autres; vous pourriez donc être amené à utiliser des poids plus lourds pour les exercices du bas du corps et des poids plus légers pour les exercices du haut du corps.
C’est l’éternel débat qui doit tenir compte de nombreux facteurs. En un mot, l’utilisation d’une barre vous permettra de soulever une charge plus lourde de façon plus stable. Les haltères, quant à eux, vous permettent de bouger librement vos mains indépendamment et de faire pivoter vos poignets à tout moment pendant le mouvement. L’amplitude de mouvement et la possibilité pour chaque côté du corps de pousser le même poids sans compensation sont tout aussi importantes pour développer la force. En fin de compte, à notre avis, il est tout aussi important d’utiliser des haltères que des barres pour les entraînements du buste.
Il est recommandé d’intégrer des séances d’entraînement avec des haltères au moins deux jours par semaine afin de tirer profit des avantages d’un entraînement en résistance. Nous vous encourageons à rencontrer un entraîneur personnel certifié pour établir un plan d’entraînement adapté à vos objectifs.
Bien que cela semble très simple, l’utilisation d’haltères nécessite un peu de pratique et quelques conseils. Les erreurs courantes sont les suivantes :
a. Utiliser un poids beaucoup trop lourd pour pouvoir exécuter un exercice de manière sûre et efficace.
b. Utiliser le même poids pour tous les exercices.
c. Effectuer les mouvements trop rapidement et ne pas faire travailler le groupe musculaire visé.
d. Tenir les haltères trop fort, ce qui épuisera rapidement votre force de préhension.
Il existe plusieurs variations de squats qui peuvent être exécutées avec des haltères, comme le shoulder squat, le goblet squat et le sumo squat pour n’en nommer que quelques-unes. Dans chaque cas, il est important de garder à l’esprit votre niveau de condition physique et votre forme. Ce qu’il faut retenir :
a. N’arrondissez pas le dos. Arrondir le dos peut exercer une pression énorme sur la colonne vertébrale et le bas du dos. Gardez les fessiers pointés vers l’arrière, le tronc engagé et la poitrine haute.
b. Gardez vos talons fermement appuyés sur le sol tout au long du squat et les genoux alignés avec les pieds.
c. Progressez jusqu’à l’atteinte du poids à soulever souhaité. Ne vous lancez pas dans un exercice sans vous être échauffé ni sans avoir pris le temps de progresser vers les poids plus lourds.
d. Gardez vos genoux alignés avec vos pieds et les talons fermement appuyés au sol. Soyez bien conscient du mouvement et ne laissez pas vos genoux converger lorsque vous descendez.
Il existe une longue liste d’exercices pour travailler les triceps, vous trouverez ci-dessous quelques-uns de nos favoris.
a. Extension des avant-bras avec un haltère, buste penché en avant. Cet exercice peut être exécuté unilatéralement ou bilatéralement.
b. Développé couché, mains resserrées. Cet exercice fera travailler vos pectoraux et vos épaules en même temps, c’est cadeau !
c. Tractions avec haltère, mains resserrées. Nous vous recommandons d’utiliser des haltères hexagonaux pour exécuter cet exercice afin d’éviter qu’ils ne roulent sous vous.
Selon la fréquence et l’intensité de vos entraînements, vous pouvez vous attendre à commencer à voir des changements sur votre corps en 3 ou 4 semaines. Cela dit, chaque corps réagit différemment et des facteurs tels que l’alimentation joueront également un rôle dans la rapidité avec laquelle vous commencerez à obtenir des résultats.
Les haltères nécessitent relativement peu d’entretien, mais il existe certainement des moyens de prolonger leur durée de vie. Nous vous recommandons de les conserver à l’abri des températures extrêmes, de les essuyer après chaque utilisation et de vous assurer de ne pas les faire tomber ou les cogner sur le sol.